Perder peso vs perder gordura

Nem sempre perder peso é sinónimo de perda de gordura. A maioria das vezes ouço as pessoas a dizer perdi 2Kg numa semana, perdi 3 Kg desde ontem, etc.. Agora não se podem orgulhar disso porque o perder peso pode nao ser perder gordura.
1Kg de gordura equivale a 7000Kcalorias. Quem é que numa semana consegue criar 1 défice de 14000Kcalorias para ter perdido 2 Kg de gordura? Pois não é assim tão fácil quanto parece.
Caros leitores, isto é tudo matemático, não há nada que enganar. Querem perder gordura ou peso? Se querem perder gordura têm que batalhar a médio e longo prazo sempre criando um défice entre aquilo que se come e aquilo que se dispende.

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Woman My Gym

É com muito agrado que deixo aqui a noticia que o Ginásio Woman My Gym em Viana do Castelo, vai-se manter aberto, com nova Gerência.


Ginásio dedicado à saúde, bem-estar e melhoria da condição física das mulheres.
Acompanhamento personalizado na prescrição de treino e aconselhamento alimentar.




O Woman My Gym oferece-lhe os seguintes serviços:
Musculação
Cardiofitness
Aulas de Grupo
Banho Turco
Serviço de Personal Trainer
Recuperação pós-lesão
Aulas para população sénior (Segundas, Quartas e Sextas de manhã)

Serviços Extra com preços especiais (Massagem de relaxamento, Tratamentos anti-celulite, Acupunctura e tratamentos reafirmantes) 

Preços especiais para estudantes. Usufrua do Ginásio a partir de 27,20€/ mês.

Peso Pesado nao e exemplo

Estou aqui a pensar no programa estupido que é o PESO PESADO Biggest Loser. E venho dar a minha opinião quanto a este programa que a meu ver não é propriamente um programa de se louvar desde a produção aos próprios "treinadores". É neste ponto onde me vou focar mais por estar a falar da minha área profissional.

Apenas vi o programa 2 vezes e foi o suficiente para ver a tal incompetência dos ditos treinadores, e passo a explicar o motivo pelo qual falo de INCOMPETÊNCIA. 

Não é preciso ser-se muito inteligente para perceber que o público alvo (os concorrentes) têm excesso de peso e são sedentários o que lhes cria menor mobilidade motora. Esta é a razão pela qual a concorrente mais pesada (170Kg) apenas perdeu 2 Kg. E porquê? Porque esta concorrente é a que tem menor mobilidade que por sua vez impede-lhe de desgastar tantas ou mais calorias que os outros concorrentes.

Outro dos motivos desta minha crítica, é o tipo de prescrição de exercício que lhes é proposto. Então se eles já têm excesso peso porquê acrescentares-lhe mais carga em cima e prescrever-lhes exercicios com alto impacto articular? Será que eles sabem que numa corrida o nosso corpo suporta 5x mais do nosso peso em cada passada? ora tendo em conta os 170Kg x 5= 850Kg que a concorrente sobrecarrega nas articulações em cada passada. Será que foi por isto que ao fim de uma semana ela se lesionou nos pés? Pensem nisso. E não foi a única, pelo menos ainda no outro dia fiz um zapping pelo programa e vi outro concorrente a queixar-se que estava com uma lombalgia. Porque insistem em prescrever-lhes exercícios de alto impacto articular? não entendo...
Outro factor é a prescrição do plano de treino ser igual para todos. Claro que o metabolismo e outros factores fisiológicos, como a reconstrução muscular de uma pessoa de 50 anos é muito mais limitada que a de uma pessoa de 20 anos. E quanto à prescriçao dos exercicios, nao sei em que se baseiam, mas para pessoas que são sedentárias e obesas de certo que o que eles fazem não é o correcto. E outra coisa, o peso não é a medida perfeita para se avaliar um corpo. Com o dinheiro e apoios de que se disponibilizam no programa, poderiam muito bem avaliar os concorrentes por bioimpedância e avalia-los sim pela percentagem de gordura, que é isso que as pessoas pretendem. É perder gordura. Muitos dos kilos perdidos na primeira semana, nao sao gordura perdida, mas sim muita da retenção de liquidos. Para se perder 1 Kg de gordura é preciso desgastar cerca de 7500kcal.

E mais, em jeito de conclusão, deixa-me ainda mais revoltado a forma como estes treinadores se preocupam em que eles cheguem aos seus limites físicos e não se preocupam da forma como executam os exercícios propostos. Já está mais que provado cientificamente que a melhor forma de perder peso é conjugar o treino de força com o treino cardiovascular, e nestas populações, o ideal seria principalmente para os mais pesados, iniciarem as suas actividades em meio aquático.

Poderia estar aqui a desenvolver a minha critica e prolonga-la, mas como toda a gente sabe, o que importa na TV é a espectacularidade e as audiências e a Julia Pinheiro está lá, também para ainda melhorar este conceito do "engana povinho" com choros e emoções, que para mim é ridiculo e que está a pôr em risco a saúde a médio e longo prazo dos concorrentes.

Por isso meus amigos, este programa não é exemplo para ninguém...

Receita pequeno almoco

Para quem não sabe, quando me ponho no papel de cozinheiro gosto de inventar um pouco, mas claro sempre tendo em conta aos nutrientes de cada alimento. :)

Hoje de manhã, fiz uma nova experiência que até correu bem pelo menos a meu ver.

Ao pequeno almoço, costumo comer aveia em água ou leite magro. Mas para muitos, até para mim, a aveia não tem propriamente um sabor muito agradável. Então hoje decidi misturar aveia com flocos de choco arroz, e posso garantir-vos que fica bem saboroso e muito nutritivo. A aveia é rica em Hidratos de Carbono complexos, fundamentais para começar o dia com energia, e é também rica em proteínas o que evita o estado catabólico. Por sua vez os flocos de choco arroz são optimos no sabor e também a nivel nutritivo. São tambem ricos em hidratos de carbono complexos e em fibras.

Fica aqui a sugestão. Existem outras formas de comer a aveia, mas esta acho que é a mais simples e mais saborosa, ao meu gosto.

Partilhem aqui as vossas receitas nutritivas e saudaveis. :)

Motivacao para treinar

Nem todos os dias temos motivação para treinar, e então temos de recorrer a soluções para isso.
Nesses dias, o ideal é tentarmos arranjar companhia para ir ao ginásio e de preferência alguem que esteja motivado. hehehe..
Outra coisa que pode motivar é ver vídeos na Internet sobre motivação para os treinos, por exemplo este para os amantes do culturismo:

Mitos da musculação

Na musculação existem vários mitos que ainda fazem confusão na cabeça de muitas pessoas. Então decidi escrever este tópico para tirar algumas dúvidas que possam ter quanto a certos mitos.



Mito 1 - É possível perder gordura localizada
Falso: Muitas pessoas ainda acreditam que é possível perder gordura localizada. O mais comum é ver pessoas a fazer centenas de abdominais com a esperança de perder barriga. Isto é falso. A perda de gordura é geral e só se consegue com treino cardiovascular conciliado com a musculação e uma dieta cuidada. É preciso ter noção que para perder 1 Kg de gordura é necessário "queimar" cerca de 8.000 Kcalorias. Ou seja, o processo de perda de gordura é um processo a médio longo prazo, onde é necessário muita disciplina e motivação. Podemos perder mais facilmente gordura numa parte do corpo do que noutra, mas isso é tudo genética. Uns conseguem perder mais gordura no abdomen, outros conseguem perder mais rapidamente nas coxas.

Mito 2 - Vou transformar a gordura em músculo
Falso: Ouve-se muitas vezes esta expressão que é errada. A gordura e os músculos são tecidos diferentes. É impossível transformar gordura em músculo e vice-versa. Assim como é impossível transformar os ossos em músculos ou em gordura. São tecidos diferentes. A maior causa para o ganho de gordura nas pessoas que sempre treinaram musculação e deixam de treinar de um dia para o outro, é o facto de estas se desleixarem para além dos treinos, na alimentação. Se deixam de treinar e continuam a comer a mesma quantidade de calorias ou a ingerir ainda mais calorias que anteriormente é normal que a massa gorda aumente.

Mito 3 - Musculação não é para mulheres
Falso: A musculação é um dos factores mais importantes para a perda de massa gorda e para a tonificação muscular do corpo. A ideia que muitas mulheres ainda têm é que a musculação vai fazer elas parecerem homens cheias de músculos. Esta ideia é falsa. As mulheres não têm as hormonas (testosterona) de um homem. E para além disso, o aumento de massa muscular é difícil até para os homens porque requer bastante disciplina no treino, alimentação e descanso. O aumento de massa muscular é benéfico tanto para homens como para mulheres, porque se trata de um tecido que provoca um aumento do metabolismo basal, ou seja, estaremos a "queimar" mais calorias em repouso o que é óptimo para quem quer perder massa gorda. O treino cardiovascular permite uma perda de calorias durante o próprio treino, a musculação permite uma perda de calorias mesmo durante o repouso. Por isso, o ideal é conjugar os 2 treinos.

Existem inúmeros mitos no treino de ginásio, que irei revelando à medida que vou tendo tempo de desenvolver cada um desses mitos e conforme me vá lembrando deles. Por enquanto ficam este 3 que ainda fazem confusão a muita gente, e que espero que tenham ficado esclarecidas.